Optimaliseer je Catch: Haal Meer Snelheid uit je Borstcrawl

Maak jij deze veelgemaakte catch-fout?

Een efficiënte borstcrawl begint met een sterke catch. Dit is het moment waarop je hand en onderarm het water 'grijpen' en je lichaam vooruit duwen. Toch gaat dit bij veel zwemmers mis: in plaats van direct water naar achter te duwen, drukken ze het naar beneden. Gevolg? Je duwt jezelf omhoog in plaats van vooruit, waardoor je snelheid verliest en energie verspilt.

Wil je dit verbeteren? Dan is het tijd om te werken aan een sterke, efficiënte catch met de juiste techniek en trainingshulpmiddelen.

De 4 stappen naar een betere catch

1️⃣ FOUT: Insteken ❌
Veel zwemmers maken de fout om hun hand in het water te steken en niet goed te 'catchen'. 

2️⃣ FOUT: Naar beneden duwen ❌
Dit zorgt ervoor dat je je lichaam omhoog drukt in plaats van vooruit, wat ten koste gaat van je snelheid.

3️⃣ GOED: Insteken & onderarm kantelen ✅
Een correcte catch begint met een insteek op schouderbreedte, ter hoogte van jouw andere pos, gevolgd door een snelle kanteling van de onderarm. Elleboog omhoog. Dit helpt je om direct water te ‘pakken’ en een krachtige trekfase in te zetten.

4️⃣ GOED: Catch & kracht naar achter ✅
Je onderarm en hand vormen samen een ‘peddel’ waarmee je het water naar achter duwt in plaats van naar beneden. Hierdoor benut je je kracht maximaal en beweeg je efficiënter door het water.

De beste drill om je catch te verbeteren 🏊‍♂️

Een van de meest effectieve oefeningen om je catch te versterken is de vuistdrill. Hierbij zwem je borstcrawl met gebalde vuisten, waardoor je handpalm geen rol speelt. Dit dwingt je om het water met je onderarm te ‘pakken’ in plaats van alleen met je hand. Het resultaat? Een efficiëntere trekfase en een snellere borstcrawl!

🔹 Hoe doe je de vuistdrill?

• Maak vuisten en zwem borstcrawl zonder je vingers te openen.

• Houd je elleboog hoog en voel hoe je onderarm het werk moet doen.

• Focus op een vroege verticale onderarm (EVF) om maximaal water te grijpen.

Wil je nog sneller progressie boeken? Dan zijn de juiste trainingshulpmiddelen onmisbaar.

De beste tools voor een sterkere catch

💡 Front snorkel Helpt je om volledig op je armslag te focussen zonder afleiding van je ademhaling.
💡 Handpaddles Vergroten het watergevoel en versterken je onderarmen, waardoor je een krachtigere catch ontwikkelt.
💡 Pullbuoy Zorgt ervoor dat je benen stil blijven, zodat je al je aandacht op je armslag en techniek kunt richten.

VERBETER JE TECHNIEK🏊‍♀️

6 - 10 juni 2025

BORSTCRAWL CURSUS

• 4 nachten, 5 dagen
• TRAINING-ONLY pakket mogelijk
• All-inlcusive verblijf
• Vlucht -en transfers geregeld
• 3 uur per dag training
• Cultureel uitstapje
• Persoonlijke onderwateranalyses

Unieke MASTER Borstcrawl Cursus in Malaga, Zuid-Spanje. Geschikt voor deelnemers v.a. 18 jaar. Beginners, lichtgevorderd en gevorderd.

KLIK HIER voor meer informatie